ALONGAMENTO ( algumas horas frente ao PC!)

ALONGAMENTO

O principal tipo de exercício para prevenir lesões causadas pelo uso contínuo do computador é o alongamento. Ele permite que os músculos e tendões relaxem e saiam do estado de tensão ao qual se sujeitam durante a digitação ou ao permanecer sentado em uma posição errada.

Mãos e punhos

1. Estique um de seus braços com a palma da mão virada para frente e puxe os dedos para cima.

2. Repita o processo, mas com a palma da mão virada para baixo.

3. Entrelace seus dedos como na figura e gire os punhos para os dois lados.

Ombros

Durante o uso do computador, muitas vezes apoiamos todo o peso do corpo em nossos ombros, em especial quando não adotamos uma postura correta. Para amenizar os efeitos causados sobre eles, faça pausas de hora em hora e siga os seguintes exercícios:

1. Estique seu braço contra o peito e puxe-o utilizando o outro braço, como indicado na figura.

2. Coloque o braço dobrado por trás da cabeça, puxando para baixo com a outra mão.

3. Gire os ombros normalmente em movimentos circulares para finalizar a série.

Pescoço

O nosso pescoço é uma das partes do corpo mais afetadas pela tensão do dia-a-dia, tornando-o rígido e sem flexibilidade depois de muito tempo sem exercitá-lo. Por este motivo, é importante priorizar alguns exercícios de alongamento para a região.

1. Puxe seu pescoço com a ajuda da mão para a direita e para a esquerda, permanecendo na posição por alguns segundos.

2. Com as duas mãos na parte de trás da cabeça, leve-a para baixo, alongando a parte de trás da região.

3. Coloque um de seus braços por trás das costas, puxando-o para o mesmo lado que inclinar a cabeça. Repita o exercício para o outro lado.


4. Gire o pescoço em movimentos circulares para os dois lados.

Costas

Esta é uma das regiões mais afetadas pelo uso do computador, em especial quando não mantemos boa postura em frente ao PC. Alguns exercícios de alongamento para as costas podem prevenir dores e incômodos após muitas horas de uso da máquina.

1. Cruze as pernas e desça com as mãos esticadas em direção ao chão. Repita o movimento com a outra perna na frente.

2-Sentado, abra as pernas e tente encostas as palmas das mãos no chão, como indicado na figura.

Pernas

1. Cruze as pernas e desça com as mãos esticadas em direção ao chão. Repita o movimento com a outra perna na frente.

2. Sentado, abra as pernas e tente encostas as palmas das mãos no chão, como
Pernas

Outro ponto importante e que muitos desprezam quanto aos alongamentos é em relação às pernas. Elas ficam muito tempo paradas em uma mesma posição enquanto estamos sentados, sendo necessário alongar e exercitar os membros para melhorar a circulação, entre muitos outros aspectos.

1. Puxe o joelho de encontro ao peito e segure por alguns segundos.


2. Coloque as pernas cruzadas, inclinando o tronco à frente.

3. Em pé, apóie-se em algum objeto fixo e estique uma das pernas para trás, forçando o alongamento da panturrilha.

4. Dobre uma das pernas, puxando-a pela ponta do pé e mantendo a posição durante alguns segundos.

DICAS DE POSTURA

Além de realizar exercícios de alongamento periodicamente em frente ao computador, é necessário sempre estar atento à sua postura ao sentar-se.