EXERCÍCIOS E CUIDADOS

• Para ter uma vida saudável,além de praticar exercícios,sua alimentação deve conter porções diárias de cereais integrais(50g),feijões 70g),frutas (100g),verduras (50g), leite(200ml) e óleos vegetais (1 colher de sopa);
• A hidratação é fundamental para quem pratica atividade física;
• Beba líquidos, de preferência gelados, antes, durante e após a atividade física. É importante que não sejam adoçados com açúcar e/ou com mel, pois podem causar cólicas ou diarréia;
• Evite bebidas gaseificadas, alcoólicas e estimulantes como café, chá, mate e guaraná em pó;
• Após a atividade física, faça a hidratação e reposição de energia através de sucos, água de coco e água. A urina é sinal de hidratação;
• Faça em média 6 refeições diárias não deixando grandes intervalos, pois você perderá reservas de seu glicogênio e outros nutrientes,prejudicando seu desempenho;
• Mais ou menos duas horas antes da atividade física faça uma pequena refeição, de preferência líquida;
• Evite alimentos ricos em gordura e açúcar;
• Dê preferência a leite desnatado, iogurte, queijo branco e carnes magras;
• Consuma carboidratos para maior sustentação energética durante o exercício, sem exagerar na quantidade. Evite condimentos;
• Procure ingerir alimentos ricos em potássio como banana, laranja, limão, água de coco etc.,para prevenir câimbras;
• Evite o fumo e o álcool;
• Dieta vegetariana mal planejada pode levar à deficiência de ferro, zinco, vitamina B12,irregularidades menstruais e fragilidade óssea;
• Na véspera da competição, para evitar transtornos intestinais posteriores, evite ingerir alimentos muito fibrosos;
• Dê preferência a óleos vegetais ou azeite no lugar de margarina, manteiga, maionese ou
banha;
• Procure ter 8 horas de sono diário;
• Evite alimentos concentrados durante a prova como goiabada, bala, geléia etc.

FONTE:http://www.sescrio.org.