VIDA SAUDÁVEL

• Para ter uma vida saudável, além de praticar
exercícios, sua alimentação deve conter porções
diárias de cereais integrais (50g), feijões
(70g), frutas (100g), verduras (50g), leite
(200ml) e óleos vegetais (1 colher de sopa);
• A hidratação é fundamental para quem pratica
atividade física;
• Beba líquidos, de preferência gelados, antes,
durante e após a atividade física. É importante
que não sejam adoçados com açúcar e/ou com mel,
pois podem causar cólicas ou
diarréia;
• Evite bebidas gaseificadas, alcoólicas e
estimulantes como café, chá, mate e guaraná em
pó;
• Após a atividade física, faça a hidratação e
reposição de energia através de sucos, água de
coco e água. A urina é sinal de hidratação;
• Faça em média 6 refeições diárias não deixando
grandes intervalos, pois você perderá
reservas de seu glicogênio e outros nutrientes,
prejudicando seu desempenho;
• Mais ou menos duas horas antes da atividade
física faça uma pequena refeição, de
preferência líquida;
• Evite alimentos ricos em gordura e açúcar;
• Dê preferência a leite desnatado, iogurte,
queijo branco e carnes magras;
• Consuma carboidratos para maior sustentação
energética durante o exercício, sem exagerar
na quantidade. Evite condimentos;
• Procure ingerir alimentos ricos em potássio
como banana, laranja, limão, água de coco etc.,
para prevenir câimbras;
• Evite o fumo e o álcool;
• Dieta vegetariana mal planejada pode levar à
deficiência de ferro, zinco, vitamina B12,
irregularidades menstruais e fragilidade óssea;
• Na véspera da competição, para evitar
transtornos intestinais posteriores, evite
ingerir
alimentos muito fibrosos;
• Dê preferência a óleos vegetais ou azeite no
lugar de margarina, manteiga, maionese ou
banha;
• Procure ter 8 horas de sono diário;
• Evite alimentos concentrados durante a prova
como goiabada, bala, geléia etc.

FONTE:www.sescrio.org.