■ INSÔNIA ■

1-DEFINIÇÃO:
Insônia não é uma doença e sim um distúrbio de sintomas orgânicos e/ou psíquicos,é a percepção ou queixa de sono inadequado, ou de baixa qualidade por causa das seguintes razões:

*Dificuldade em cair no sono

*Levantar frequentemente durante a noite com dificuldade de voltar a dormir

*Acordar muito cedo

*Sono não restaurador


2-CLASSIFICAÇÃO DA INSÔNIAS:

a.A INSÔNIA pode ser dividida em tipos como:

-INICIAL (dificuldade para adormecer)

-INTERMEDIARIA (despertares, micro despertares, superficializações do sono)

-TERMINAL(despertar antes da hora), que é um dos sintomas típicos de depressão.


b. A INSÕNIA pode ser classificada como :

-TRANSIENTE (curto-prazo), dura desde uma noite até algumas semanas

-INTERMITENTE(vem e vai),episódios de insônia transiente ocorrem de tempos em tempos

-CRONICA(constante),é considerada cronica se ocorre na maioria das noites e dura 1 mês ou mais.

3-CAUSAS:

-AMBIENTAIS:Barulho,Claridade,Colchão e travesseiro ruim,Parceiros agitados, que rocam, que tenha Pernas inquietas(Movimentos Periódicos de membros,calor,frio po- sições inadequadas.

-COMPORTAMENTAIS:

-Trabalho em turnos(NOTURNOS)
-Momento de vida estressante
-Preocupações
-Dormir muito durante o dia
-Horários irregulares para ir dormir
-Fumar no quarto
-Cafeína e demais estimulantes consumidos muito tarde.

-DOENÇAS:

-Depressão
-Ansiedade
-Doenças do sistema respiratório, por ex. Apnéia do Sono e asma
-Stress Cronico
-Artrite e outras doenças que provocam dor
-Doenças cardíacas
-Restlesslegs (Pernas Intranqüilas)
-Movimentos Periódicos dos Membros
-Fibromialgia
-Efeitos colaterais de medicamentos
-Gastrite, esofagite e hérnia de Refluxo
-Obesidade (tanto por uma possível Apnéia do Sono quanto por compressão dos pulmões pelo abdômen)
-Apnéia Obstrutiva do Sono
-Parkinson
-Alzheimer e Demências de um modo geral.
-Idade avançada (insônia ocorre mais frequentemente Depois dos 60 anos)
-Problemas no horário de dormir/acordar como aqueles decorrentes de "jet lag".
-manifestações dolorosas
-Efeitos colaterais de medicamentos.
-Expectativa e preocupação de ter dificuldade para dormir.
-Ingestão de quantidade excessiva de cafeína.
-Beber álcool antes do horário de dormir.
-Fumar cigarro antes do horário de dormir.
-Soneca excessiva de manhã ou de tarde.
-Horários de dormir/acordar irregulares ou continuamente alterados.

-FUSO HORARIO(alteraçoes de fuso horario,de outros paises)


4- DIAGNÓSTICO: Investigações especializadas do sono(Polissonografia) pode ser recomendadas, se houver suspeita de desordens de sono primárias como narcolepsia , apnéia do sono ou outras alterações do sono.


5-SINTOMAS: cansaço, fadiga, falta de memória, dificuldade de concentração,mal estar, sonolência diurna e irritabilidade,estresse,desanimo,dor decabeça etc..


6-TRATAMENTO NÃO MEDICAMENTOSO:

Tratamento da insônia começa pelo comportamental,não-medicamentoso com correção de hábitos inadequados em relação ao sono, técnicas de relaxamento e psicoterapia.

- diminuir o tempo de permanência na cama.

- Corrigir horários irregulares, dormir muito cedo ou ficar na cama até mais tarde para tentar compensar pelo sono não reparador.

- realização de atividades estimulantes durante a noite (televisão e acesso à Internet, leitura etc..

-Evitar excesso de consumo de cafeína e estimulantes.

- abordagens comportamentais, como tendo uma meia hora exercício, a tarde.
-Banho morno a noite antes de dormir
- leite quente antes de deitar.(contem triptofano calmante natural)

- Algumas lavandas, tais como óleos de ervas para massagens relaxantes

- Acupuntura

7-TRATAMENTO MEDICAMENTOSO:

O tratamento farmacológico inclui hipnóticos,benzodiazepínicos,antidepressivos. Normalmente, começa-se o tratamento pela intervenção comportamental e uso em um período curto(3a4 semanas)de benzodiazepínicos de ação curta.É importante lembrar que os benzodiazepínicos têm efeitos colaterais e podem provocar dependência.Devem ser prescritos pelo médico.

*OBS O Tratamento para insônia crônica consiste de:

-Primeiro, diagnosticar e tratar problemas médicos ou psicológicos que possam estar ocasionando a insônia.

-Identificar comportamentos que podem piorar a insônia e interrompê-los ou reduzi-los.

- PRESCRIÇÃO de remédios para dormir, esses medicamentos são prescritos na dose mínima e no menor período de tempo necessário para aliviar os sintomas relacionados à falta de sono. Para alguns desses remédios, a dose deve ser gradualmente diminuída,uma parada abrupta poderia ocasionar a recidiva da insônia por uma noite ou mais.


■ ■ ■ RECEITAS CASEIRAS CONTRA A INSÓNIA ■ ■ ■

-Use um extrato da casca do mulungu em banhos diários.

-Tome uma xícara do chá das sementes de endro, 4 vezes ao dia;

-Não jogue fora água em que cozinhou a cebola. Ela pode ajudar a pegar no sono;

-Aplique sobre a testa folhas aquecidas de língua- de-vaca;

-Coloque 2 colheres das de sopa de flores de tangerina em 1 xícara de água e deixe ferver por 5 minutos,coe, adoce e tome antes de deitar-se;

-Ferva um pedaço de casca de limão em uma panelinha de água.Adoce e beba ao deitar;

- Alface e cascas de maçã:

PREPARO: Pegue 01 folha de alface e algumas cascas de maçã.Coloque um copo com água para ferver. Na água fervente, coloque a alface e as cascas de maçã,em infusão por alguns minutos (tampe),pode adoçar com mel, tomar o chá morno.

-Coloque 2 colheres de chá de folhas de erva-cidreira em meio litro de água e deixe descansar por 10 minutos antes de coar. Beba esta infusão morna antes de deitar.

-Outro remédio acalmar e dormir é o maracujá.Duranteo dia tome suco de maracujá adoçado com mel e durante a noite tome o chá das folhas do maracujá morno.

-Prepare um chá com as folhas de alface e talos(40g para1/2 litro de água).Tome-o frio, 1 copo 5 vezes ao dia. De noite, aquecer o chá, adoçá-lo com mel e tomar 2chávenas.

-Beber sumo natural de maracujá. Tomar 1 copo 6 vezes ao dia, adoçado com mel.

-Chá de folhas da laranjeira (20g para 1 litro de água).Tomar 5 chávenas ao dia, adoçado com mel.



■■ E se nada disso adiantar procure ajuda de um médico neurologista.

FONTES:
http://saude.hsw.uol.com.br
http://www.culturamix.com
http://ihaa.com.br
http://www.culturamix.com